软件使用

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

3、再确定下自己的锻炼时间

4、接着就可以开始7天的免费试用

软件亮点

1、根据你的健身水平定制的个人锻炼计划，可帮助更快获得成效

2、可访问所有锻炼内容及超过200项练习，锻炼项目更丰富多样

3、能从认证私人教练那里获得专属支持和专业指导，助力科学锻炼

软件功能

1、支持随时随地锻炼，无需额外器材，适配多种场景

2、每日锻炼挑战，助力养成良好的锻炼习惯，坚持更轻松

3、可与好友开展竞赛，收获更多鼓励和支持，提升锻炼动力

4、从新手到运动员级别，随着锻炼升级可收获对应成就，增强成就感

5、可根据个人需求和偏好，量身定制专属个人锻炼方案

6、操练军官和拉拉队长等教练陪伴，让锻炼过程充满快乐，告别枯燥

软件特色

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直，接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

8、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

9、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

10、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

11、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)，归位时双脚合并，双手归回两侧。