MyFitnessPal使用教程

1、下载安装完成MyFitnessPal

并打开APP，如果还没有账号，直接点击注册按钮进入账号创建流程。

2、跟随APP向导，

选择你的健身目标：减重、增重或是维持体重，依次填写性别、身高、当前体重、活动量等个人基础资料，填好后点击右上角【下一步】继续。

3、接着设置目标体重、

每周体重变化预期，进入账号注册页面，填写邮箱地址、设置登录密码，自定义用户名;勾选同意用户服务条款，点击注册，即可完成账号创建，进入APP主界面。

4、成功进入应用首页之后，

每日需要记录三餐、零食的食物摄入，系统会自动统计热量、碳水、蛋白质、脂肪数据。软件内置拍照识别热量功能，不熟悉食物热量表时，可以直接使用拍照、条码扫描快速录入饮食;同时按照计划记录每日运动项目，APP自动核算运动消耗热量，查看每日热量缺口。

MyFitnessPal怎么扫码记录食物热量

一、在首页点击【添加食物】，调出录入页面

二、点击右上角扫码图标，对准食品包装营养条形码

三、识别成功后核对份量、营养数据，调整食用克数 / 份数

四、选择添加到早餐、午餐、晚餐或加餐，保存记录

MyFitnessPal怎么添加运动，记录消耗热量

【1】首页切换到【运动】标签页，点击添加运动

【2】搜索对应运动项目，如慢跑、力量训练、跳绳、瑜伽

【3】输入运动时长、体重信息，软件自动估算消耗热量

【4】保存后，消耗热量会自动抵扣当日摄入热量

MyFitnessPal核心优势

✅ 海量食物数据库，

商超包装食品、家常菜、外卖都能查到营养参数

✅ 热量自动核算，

轻松监控每日摄入、消耗，查看热量缺口

✅ 扫码录入食物，

记录三餐效率高，支持保存常用食谱

✅ 丰富运动库，

有氧、力量训练全覆盖，自动估算运动消耗

✅ 支持对接主流智能穿戴设备，

同步步数、心率、运动数据

✅ 可视化周报月报

长期追踪体重、体脂、营养变化趋势

MyFitnessPal适合人群

--减脂减重人群：想要控制每日热量、制造热量缺口，科学瘦体重

-- 增肌健身人群：精准监控蛋白质、碳水、脂肪摄入，规划增肌饮食

--体重维持人群：稳定体重，养成长期健康的饮食记录习惯

-- 控糖、控脂、控钠人群：需要跟踪营养成分，管理日常膳食

-- 健身新手：不懂计算热量，需要工具辅助规划饮食和运动

--有规律运动习惯的爱好者：跑步、力量训练、瑜伽、球类运动爱好者

--想要养成健康饮食习惯、记录每日三餐的普通用户

--营养师、健身教练：用来给学员做饮食跟踪参考工具