MuscleWiki是专为喜欢健身的用户打造的软件，在这里有着很全面的健身知识，其中包括1000多个练习的视频和书面说明。通过简单直观的身体图指导您进行特定肌肉的锻炼，这里的教学内容由浅到深都有，适合初学者、中级和高级健身爱好者的锻炼，MuscleWiki还提供健身工具，帮助您开启健康和健身之旅。其中包括锻炼生成器和跟踪器、卡路里、宏和一次次数计算器。涵盖营养、训练、饮食等，多种不同的健身计划，以及在线学习和锻炼。

软件特色

1、肌肉组织的详细图解和描述，包括肌肉的位置、功能、锻炼方法等。

2、数千个健身视频，涵盖力量训练、有氧运动、瑜伽等多种运动领域。

3、个性化的运动计划，根据用户的身体状况、目标和喜好量身定制适合的运动计划。

4、专业营养指导，包括膳食建议、营养补充和饮食计划。

5、健身社区，用户可以与其他健身爱好者交流经验，分享健身成果。

软件功能

1、卡路里计算器

卡路里计算器可以用来估计你每天需要消耗的卡路里。如果你想减肥或者增肥，这个计算器可以为您提供一 些简单的指南。

2、营养摄入计算器

营养通常定义为身体所使用的三种基质生产的能量。 将这些能量碳水化合物、脂肪和蛋白质结合在一起，创造大量要素的总热量食物。

输入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后点击开始计算按钮进行合理调整。

3、极限重量计算器

记录你每次能负荷最大重量的工具

在“肌力与体能训练"这本书的第18章，介绍RM:“设定训练负荷之前，肌力与体能教练应该晾解负荷与反覆次数之间的关系。负荷常以一次最大反覆（以正确的动作只能举起一次的最大重量）的多少百分比起来表示”。

比方说，在进行卧推的动作，你可以155磅的重量，进行5次，套用到以上的公式，得到预估的1RM为174磅。而在看训练的计划中，你可能会看过5RM，这是什么意思呢?比方说，某运动员已尽最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲举， 则他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是还有能力再做一 次，这就表示她未完成一个5RM的训练，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是还能多做几次），表示没有正确设定真正的5RM，因为他有可能以60公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒彻底了解自己的标准体重、健康体重范围、BMI指数（即身体质量指数）、基础代谢率和燃脂运动中低强度运动心率，看看自己是否需要减肥了。身体质量指数（BMI）评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

软件优势

1、全面的运动知识：MuscleWiki整合丰富的运动知识，包括不同肌群的解剖知识、运动技巧、饮食建议等。

2、个性化训练计划：软件根据用户的目标和需求提供个性化的训练计划。无论是增肌、减脂还是塑身，MuscleWiki都能提供相应的指导，并根据用户的进度不断调整计划。

3、强大的社区支持：软件内置活跃社区，用户可以在这里与其他运动健身爱好者交流经验、分享成果，并获得专家的解答和指导。

多种练习方式

1、首先在点击你想要锻炼的肌肉

2、软件会为你提供这部分肌肉的基础知识

3、随后为你展示这部分肌肉的多种练习方式

拉开

用与肩同宽的把手抓住弹力带。将你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩关节，直到带子轻拍你的胸部

4、单臂高架推举

将带子环绕在你的一只脚下。床的另-端应该在你的拇指和食指之间。

将带子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、弹力带面拉

将表带固定在视线水平。走几步，直到弹力带绷紧。

用双手反握。将带子拉到鼻梁处，将肘部向外张开。

6、侧平举

抓住肩带宽度。将手臂伸直向一边。

弹力带应该到你的胸肌上。

7、如果以上不能满足你，还可以点击查看更多，musclewiki会为你提供一份详细的清单，单击即可跳转到对应的训练视频

常见问题

问：有什么运动可以去掉腹部脂肪，让我获得完美的六块腹肌吗？

答：不幸的是，没有针对性消除脂肪的运动。腹部脂肪是身体总脂肪百分比的一个体现。如果你想拥有六块腹肌，你需要通过节食减少卡路里的摄入，以保持当前的体重。

问：如何训练下腹部？我有上面四个腹肌，但没有下面两个。

答：对于下腹部的训练，存在大量矛盾的研究和意见。然而，如果你已经有了上面的四块腹肌，那么你可能需要继续减少脂肪，才能显现下面的腹肌。通常，减肥的过程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

问：如何获得腹肌？

答：你无法获得腹肌，因为你已经拥有了它们。每个人都有腹肌。然而，大多数人的体脂含量过高，以至于你看不到自己的腹肌。

软件评测

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