7动凯格尔运动app是一款非常好用的手机软件，用户在要是想要锻炼盆底肌群，让自己更加健康，就可以使用本APP，其功能强大，可以轻松帮助你锻炼运动，只需要7天你就可以明显的看到成效，喜欢7动凯格尔运动的小伙伴快点来下载吧！7动凯格尔运动不仅注重有效的健身和身材塑造，更致力于预防各种疾病，使用户能够完美融入健康生活。不仅提供专业的动作指导，还采用科学有效的锻炼方式，通过真人语音指导，为用户量身定制个性化的课程锻炼。为不同人群和身体状况提供有针对性的锻炼方案，旨在帮助用户改善和解决各种健康问题，让用户享受到更加优质的高品质生活。通过专业的训练服务，用户可以持之以恒地进行训练，逐步改善身体状况，获得更舒适的生活体验。

软件特色

1、自定义

7动凯格尔运动各种个性化课程，专业培训。

2、视频教学

丰富，简单，有趣的行动指南。

3、口袋模式

按照背景节奏，随时移动。

4、健康的健美运动

骨盆底肌肉痉挛助手，科学运动。

软件功能

1、课程学习：会提供丰富的课程内容，你都可以自己挑选学习，而且，还会持续性进行更新，学习课程非常轻松。

2、分类专区：会有丰富的分类，你都可以自己查询功能，有大量的健康内容，可以让你关注自己的身体健康。

3、养生资讯：每天都会更新大量关于养成方面的资讯，所有人都可以自己浏览，能方便的查询信息。

4、社区交流：还有专门的社区，相互之间就能分享经验，或者能一起讨论健康方面的信息。

5、商城：会有超多优惠商品，都可以购买。

6、教学：真人在线教学，有丰富的运动，查询更加简单。

7、记录：7动凯格尔运动你可以记录好自己每天的心情。

盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

如何申请入团

1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

盆底肌/pc肌锻炼有什么好处

1、女性产后恢复宝典，修复产后膨出、脱垂、尿失禁等问题，使身体如初康复

2、美丽修行让女性紧致水润越来悦美，体质动人好看，是时尚美丽神器

3、每日瑜伽增强男性骨盆健康，拉伸筋络，运动健身养生

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